Je pense que la plus grande crainte des femmes touchées par l’endométriose est de voir la maladie progresser. Bien qu’il reste encore beaucoup mécanismes à comprendre au sujet de l’endométriose, il ressort que le système immunitaire joue un rôle prépondérant dans le développement et la progression de l’endométriose.
Dans cet article je vous propose de mettre le focus le système immunitaire et vous donner quelques pistes pour chouchouter votre système immunitaire afin de limiter l’évolution de l’endométriose.
L’importance du système immunitaire dans l’endométriose
Le système immunitaire est le système de défense naturelle de l’organisme contre les infections et les maladies. Il faut savoir qu’il joue un rôle clé dans la régulation du processus inflammatoire. Et le lien inflammation et endométriose, si vous êtes concernées par l’endométriose, ça doit vous parler 🙂 Car en effet, en cas d’endométriose, l’inflammation est particulièrement présente. On parle de terrain inflammatoire dans mon approche (la naturopathie) et aussi d’inflammation chronique.
Mais pourquoi cette inflammation persiste ? C’est parce que la réponse immunitaire est inadaptée à la situation. Le système immunitaire semble ne pas être optimum, ce qui favoriserait la progression de l’endométriose, comme je l’explique dans cet article. Donc plus on va bichonner son système immunitaire, plus on va bichonner l’inflammation de l’endométriose par effet de ricochet.
Les intestins, le siège de notre immunité
Saviez-vous que les intestins jouent un rôle crucial dans notre immunité? Deux grandes explications à cela :
- Une grande majorité des cellules immunitaires se trouvent dans les intestins. D’ailleurs, on dit souvent que 70 % de notre immunité se trouvent dans nos intestins.
- C’est dans les intestins que l’on retrouve notre microbiote intestinal. Le microbiote est tout un ensemble de micro-organisme type champignons, bactéries, etc qui participe à la digestion, fabrication de vitamines et défense immunitaire. Des recherches ont mis en évidence que des déséquilibres dans le microbiote pourraient influencer l’inflammation de l’endométriose.
A ce stade, vous commencez sûrement à saisir l’importance d’une bonne santé intestinale pour avoir un bon fonctionnement de son système immunitaire. Et par là, limiter la progression de l’endométriose.
Comment chouchouter son système immunitaire pour limiter l’évolution de l’endométriose ?
Prendre soin de son système immunitaire va être une clé pour stabiliser l’endométriose. Pour cela, je vais vous partager quelques pistes qui vont chouchouter les intestins.
Les pistes dans l’alimentation :
- Veiller à une alimentation riche en vitamine C : 2 kiwi par jour couvent les apports journaliers. Les agrumes, les choux et brocoli crus sont aussi riches en vitamine C (attention, la vitamine C est détruite haute chaleur, préférez les cuissons douces type vapeur).
- Se complémenter en vitamine D. Le mieux est de faire un dosage sanguin en laboratoire avant de prendre de la vitamine D pour vérifier s’il y a une carence ou non. La majorité des femmes qui ont de l’endométriose sont carencées en vitamine D, même en été. C’est pourquoi je mentionne l’importance de cette vitamine ! Préférez une prise quotidienne sous forme de gouttes plus facilement assimilable et disponible que d’autres formes.
- Adopter une alimentation riches prébiotiques : dans cette alimentation, on retrouve entre autres la banane peu mure, la pomme, l’ail, l’oignon, les poireaux, l’avoine, les lentilles, les pois chiches et les aliments fermentés.
- Adopter une alimentation riche en probiotiques : on retrouve principalement des probiotiques dans les boissons fermentées type kéfir et kombucha, dans les légumes lactofermentés et la choucroute, dans les yaourts surtout s’ils sont au lait cru, et aussi dans le kimchi, le soja fermenté ou tempeh.
- Penser aux aliments qui entretiennent la muqueuse intestinale comme le bouillon d’os riche en glutamine et le ghee riche en butyrate
Les pistes dans l’hygiène de vie :
- Ralentir ! Passer d’un rythme soutenu voire effréné à un rythme plus décent et viable sur le long terme. Une suggestion : en faire moins, mais mieux 🙂 La fatigue est une des 1ères causes de l’affaiblissement du système immunitaire.
- Pratiquer des exercices de respiration comme par exemple la cohérence cardiaque. Pratique de plus en plus connue, la cohérence cardiaque est une excellente pratique de respiration consciente. Elle permet de faire redescendre le niveau du cortisol et d’augmenter le niveau de sérotonine, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire.
- Aller régulièrement au sauna. Le sauna a de nombreux bienfaits pour la santé globale. En venant réduire le niveau de stress et favoriser l’élimination des toxines de l’organisme, il permet indirectement de renforcer l’immunité.
- Se faire masser régulièrement. Comme le sauna, le massage contribue à renforcer le système immunitaire. En effet il permet la réduction du niveau de stress et la stimulation du système lymphatique.
Pour conclure
Chouchouter son système immunitaire quand on a de l’endométriose est primordial. Que ce soit pour diminuer l’inflammation et par là, les douleurs. Ou alors pour limiter la progression de l’endométriose. Il existe de nombreuses pistes côté alimentation et hygiène de vie. Et il en existe encore bien d’autres que celles citées. Je pense notamment aux différentes plantes qui peuvent être intéressantes en soutien et la pratique de cure de soutien ou de détoxification pour les organismes surchargés.
Chouchouter son système immunitaire, c’est aussi faire d’une pierre, deux coups. Cela permet d’être moins malade pendant la période hivernale 🙂
Bref, vous l’aurez compris, vous avez beaucoup à y gagner en vous penchant sur votre système immunitaire !
Aline Demolin
J’accompagne les femmes qui souffrent d’endométriose à retrouver douceur et vitalité au fil de leur cycle
